piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
niedzielny trening: Jak tydzień temu PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na [...]
trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
piątkowy trening: PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
TRENING A – JEDEN DZIEŃ TRENINGOWY -CAŁY NA CZERWONO NOGI -wypychanie na suwnicy 4 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem -przysiady na hak maszynie lub maszynie smitha 4 x 20p PLECY -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x [...]
Okej, czyli wstępnie: w planie powinny się znaleźć nogi - przysiady na 80-95 % cm, ćwiczenia wielostawowe, również przy wysokim %mc, przy podobnej ilości powtórzeń, tak? Powinienem z tego zrobić split, w stylu nogi+pull day, nogi+push day na zmianę? Czy po prostu wchodzić i łoić klatkę, przenoszenie, przysiady, triceps na sztandze, barki i [...]
Michał jak tylko będę w Warszawie to na pewno dam znać! Co prawda póki co się nie zapowiada :-P ale nigdy nie wiadomo co życie przyniesie ;-) Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do [...]
Witam.Nie zawsze na siłowni mam możliwość zrobienia przysiadów na wolnych ciężarach (sztanga).Czy moge w takich przypadkach robić na suwnicy,moge też robić przysiady ze sztangą ale na maszynie Smitha? Przysiady na suwnicy trzeba umieć robić. Poza tym to już całkowicie odmienne ćwiczenie(inna mechanika,mimo że ruch jest podobny). Zamiast [...]
[...] kolano i gwarantuje mu bezpieczeństwo. Jak ktoś przekonuje Cię, że przysiad na suwnicy jest zdrowy to nie słuchaj bo to szukanie guza. Stąd się bierze późnij mit, że przysiady szkodzą bo tacy ludzie co nie mają pojęcia usłyszą gdzieś, że przysiady na suwnicy trzeba robić a później się okazuje, że po miesiącu czy dwóch bolą kolana i wtedy [...]
Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]
No to nadszedł czas na zmianę treningu. Celem treningu jest poprawa ilości powtórzeń na drążku + ogólny rozwój fizyczny. Cel poboczny to nauka stania na rękach i pompki w staniu na rękach bez podpory oraz planche. W skrócie opiszę co i jak. Przed każdym treningiem siłowym wykonuję trening techniczny: -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu [...]
[...] odwodnienie organizmu, dlatego właśnie nie którzy zawodnicy piją wodę przegotowaną na kilka dni przez zawodami. _Richard_ dwa najlepsze ćwiczenia na na zew.części ud to: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -przysiady na hack-squat maszynie ze stopami nisko ustawionymi na platformie oraz dosyć wąsko rozstawionymi stopami (również odwrotne [...]
wczoraj były NOGI siłowo, wszystko skrupulatnie zapisywałam, a na koniec zostawiłam rozpiske w szatni więc to co pamiętam serie/powt/obciążenie 1. przysiady na suwnicy (ucze sie techniki) 4x10x30 kg 2. wykroki w miejscu ze sztangielkami 4x12x4kg 3. wypychanie na suwnicy 4x12x40 kg 4. uginanie w lezeniu na maszynie 4x12x35kg 5. prostowanie w [...]
[...] Jeszcze ktoś w międzyczasie by coś napisał i wszystko by poszło... Na spokojnie teraz: @Wazz: Tak - opcja 1. Jedna strona - wszystko, potem druga. Chyba, że chcesz 2x robić przysiady na 2 nogi... Lockout - TGU robisz w lockoucie - jak kulturysta pakuje trice, to nie prostuje ramion w łokciach do końca, żeby utrzymać napięcie mięśni, a jak robisz [...]
[...] i przytrzymanie sekunda. przed tym seri rozgrzewkowych bylo chyba 10/15/20/25/30 kg wszystko x15 Przysiady przednie: 115kgx4 drop na 85x10 drop 60x15 dupa do ziemi. Hack przysiady na maszynie 2 serie 50x25 połówki, zapomniałem wyciagnac blokady i tak robiłem, potem 55kgx15 pełnych dupa do ziemi. Tu już była masakra czworki nie palily tylko [...]
Przesiedziałem cały dzień (trochę przeleżałem :-) ) Wciągnęło mnie przesłuchanie Tuska. Potem chciałem robić przysiady. Na dworze ciemno i przykro mi się patrzyło w okno! Nogi trochę obolałe: 48/58/68kgx10p 78kgx6p Poszedłem oglądać TV :-)
Wczoraj zakończyłem przysiady na 88kg7p postę o 1p w stosunku do poprzedniego treningu 8-) Dzisiaj wstałem wcześniej i przed treningiem bawiłem się w filmowca. Ze świecą ma duże problemy a kruk niespodziewanie poszedł z marszu. https://youtu.be/Q31rWdKYTLo świeca to czwarte nagranie (poprzednie były jeszcze gorsze!) https://youtu.be/-JhKZysDnbo [...]
14 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka rower Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x130kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie [...]
Dziennik od zera - Adax1
